co jesc

[...] silowni trenuje 4 razy w tygodniu oraz 3 razy w tygodniu trening pilki noznej. Co do diety : zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo 2900 kcal. tluszczy/weglowodanow powinienem jesc wiecej ale nie wiem do konca co i gdzie je umiescic. warzyw nie dodawalem do tego dziennika ale sa one oczywiscie. Czy dobrze ulozylem proporcje posilkow? To tylko [...]

Cześć, mam pewien dylemat. Trenuję na siłowni 3-4x w tygodniu od mniej więcej 10 miesięcy, duże partie + małe, regularnie. Mam ułożoną dietę, którą dopełniam gainerem. Staram się jeść co 2,5-3h: 8-9:00 - owsianka z owocami (banan/borówki) 11:00 - kurczak/ryba z makaronem/ryżem + warzywo 14:00 - gainer z mlekiem 600kcal (mutant mass/bsn ture mass) [...]

[...] zrobic? Jem nawet sporo ale pewnie te produkty nie sa odpowiednie zawieraja malo kalorii... Maksymalnie dochodze do okolo 2000 kcal/a gdzie reszta xd ;/ Prosze o Pomoc co tu jesc z gory dzieki. Dodam jeszcze ze potrzebuje tej diety bo za jakis tydzien startuje z cyklem supli na mase wiec musze przetestowac ta dietke a pozniej włączyc suplementy z [...]

Witajcie, mam dla was parę pytań od początkującego. 1. Otóż prawdopodobnie robię złą rozgrzewkę ponieważ po 2-3 seriach mam strasznie przeszywający ból w lewym barku. Przy każdym powtórzeniu czuję jakby niby coś tam mi miało strzelić a w czasie przerwy i nawet sporo po treningu czuję ból przy ruchach ręką. Dzieję się tak po treningach barków lub [...]

Cześć czołem :) Pytanie takie jak w temacie - czego nie jeść, żeby być zdrowym i żyć długo? Ostatnio na tym forum wyczytałem ciekawe porównanie organizmu człowieka do samochodu, o który dbamy jak o dziecko i byle czego do niego nie wlejemy (benzyna, oleje itp.) A w siebie bez opamiętania wpychamy te chipsy popijając oranżadą i zagryzając jakimś [...]

Cześć witam pozwolę trochę się rozpisać na początku. Nazywam się Rafał kiedyś ćwiczyłem bardzo nałogowo dieta treningi itk no ale nie stety zmiana pracy miejsce zamieszkania brak dostępu do własnej siłowni itk i tak z 75kg zrobiło się 97 kg mam pracę bardzo siedząca operator koparki ta waga to na przestrzeni 4 lat zmiana ale wracając do sedna do [...]

[...] juz wiele tematow w tym dziale i nadal nie moge ulozyc nic sensownego. Probowalem programu "Dziennik posilkow v1.07" i tak nic nie ulozylem, nie wiem naprawde. Jestem gotow jesc praktycznie codziennie to samo, zeby tylko nabrac masy. Planuje kupic "Magnum 4000" czy "Magnum 5000" bedzie lepszy ?, ale czytalem ze nie ma sensu kupowac samych [...]

Hey od jakis 8 miesięcy podjelam walke z moimi nadprogramowymi kilogramami. Póki co udało mi sie schudnąć z sukcesem 28 kilogramów. jednak przy wzroście 164 nadal waże 78. Stosuje diete 1000 - 1200 kalorii. I ćwiczę 4 razy w tygodniu ( BS, TBC, ABT+STRECH - czyli zajecia ruchowe na sali) Staram sie jeść 5 posiłków dziennie. Ale w dni kiedy [...]

Witam mam taki problem iż pod ostanim week gdy były takie upały po wejsciu na wage +2kg i zastawia mnie co to moze być :D nigdy nie mialem problemów z waga itd zawsze bardzo cieżko mi sie zbierało kilogramy i nie majac diety mogłem jeść co mi sie podoba itd nie owocowało to na tym iż robił mi sie brzuch... Tu moje pytanie co to jest ? woda przez [...]

[...] spożywcze 2 % 300g 153kcal Potem w szkole:Bułki pszenne zwykłe 4 bulki 200g 544kcal Ser 55g 173.8kcal Szynka 55g 67.65kcal(srednio w szkole jestem 7h czyli te 4 bulki bede jesc na paru przerwach) obiad:Ziemniaki późne 300g 255kcal,Surówka z kapusty kwaszonej 150g 102kcal Oliwa z oliwek 10g 88.2kcal Kotlet mielony z mięsa mieszanego 80g [...]

Witam Mam 30 lat waga 90kg wzrost 178cm i problem wychodowałem juz mały brzuszek, czytam i czytam i co nowa strona www to inne porady na temat spalania i spalaczy tłuszczu diety itp. Panowie czy może mi ktoś konkretnie napisać ca temat spalania odżywiania, chodzi mi o to żeby ktoś mi ułożył co mam jeść na 5 posiłków dziennie macie na pewno jakieś [...]

Cześć. Pracuje na 3 zmiany w fabryce: tydz nocka-> tydz popoludnie-> tydz rano O ile na rano i popołudnie nie ma problemu z rozkładem makro w ciągu dnia na nocne pojawia się u mnie problem... w szczególności gdy w pon wstanę rano i na wieczór idę do pracy na 22.. i w sumie na nogach jestem od około 8-9 do 7 dnia następnego 22-23godziny Jak [...]

[...] 55 Kg i mam wzrost 181 cm. Co robic i co brac zeby przytyc nie biore narazie zadnych odżywek ale mam zamar kupic. Prosze napiszcie mi jakie odzywki mam sobie kupic i co mam jesc zeby przytyc dodam ze od 2 tyg chodze na siłownie. Jestem chudy ale dosyc silny. Prosze o pomoc zeby wybrnąc z tego kłopotu z gory bardzo dziekuje i licze na pomoc. [...]

Witam serdecznie. Piszę tutaj, ponieważ mam nadzieję bo wiem, że znajdę tutaj osoby kompetentne, które nie wyśmieją a zechcą pomóc. Zacznę od tego, że mam 18 lat i jestem chory na neuropatię. Wzrost 173 cm i waga około 62 kg. Mam dość duże ubytki w sile w porównaniu z rówieśnikami, nie podniosę więcej niż 40 kg, ale słabe mam szczególnie nogi. [...]

Witam. Rozpoczalem wlasnie swoja przygode z silownia , narazie tylko zapoznawalem sie z przyrzadami i podchodzilem do tego zbyt amatorsko, gdyz narobilem sobie tylko ogromnych zakwasow. Chcialbym rozpoczac trening z glowa, dlatego znajomy polecil mi taki plan treningu: Pon: Klata, Plecy, Kaptury Sroda: Biceps, barki Piatek: Triceps, nogi Doradzil [...]

Schudłam tyle ile chciałam,osiagnełam swój cel,teraz chce utrzymac wagę i w miare zdrowo sie odzywiać.Mam 1.60 wzrostu-waże około 44 kilo.Ile powinnam dziennie jesc i co wazniejsze jakie proporcje białka węgli i tłuszczy zastosować. 1.Wiem,ze jak ktos nie cwiczy i ma prace siedzaca (od niedawna taka mam)powinien raczej ograniczyc [...]

mam problem, otoz kiedy robi sie mase i wogole to najwazniejszym posilkiem jest sniadanie, a ja ze snaidaniem mam problem. moge zjesc np. 2 kanapki z szynka z indyka, lub zupe mleczna z platkami lub 2 bulki z czyms tam, ogolnie bardzo malo! moge zjesc na snaidanie 2 kanapki podczas gdy np na kolacje moge zjesc 6 bez poblemu. czmeu tak jest? czemu [...]

[...] i poprobuje supli, wiec chodzi o to ze jak w saa jestem zoreintowany dobrze tak w suplach nie za bardzo i w tym rzecz ze interesuje mnie cos co dobrze zadziala nie chce jesc czegos na marne zeby efektow nie dawalo oczywiscie, cos tam sie supli zjadalo po cyklach jakies mono czy cell pumpa, jesli chodzi o diete to wszystko pod kontrola ;) o [...]

Witam wszytskich Mam 22 lata waga:81kg Wzrost 186 CEL: Dalej Masa? Czy rzeźbić? Staż: Grałem kilkanaście lat w piłkę nożną, zawsze coś ćwiczyłem pompki brzuszki drążek ale z przerwami, od ponad pół roku sumiennie chodze na siłownie. Rano biegam około 3km od pon do piatku i tego nie unikne taka praca :). Czesto na pusty żołądek ale staram sie jeść [...]

Witam, jestem początkującym. Chciałbym żeby mi ktoś pomógł co do planu. Mam 17 lat, wzrost 174cm, waga 52 Kg. Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, oczywiście jedzenie zawierające dużo białka (2g-1kg). Do dyspozycji mam hantle, sztangę i ławeczkę z prasą do nóg i rozpiętkami. Mój pan zaczyna się następująco. Poniedziałek: plecy 5. PODCIĄGANIE [...]